6 نصائح للتخلص من شعور بالكآبة

	العنوان:		منتديات بين النهرين :: منتديات العائلة :: منتديات الطب والصحة	شارك

6 نصائح للتخلص من شعور بالكآبة

	الموضوع

قطر الندى

ألمهنة : -
الجنسية : عراقية
الاوسمة

6 نصائح للتخلص من شعور بالكآبة

الأحد 6 ديسمبر 2009 - 19:20

بالرغم
من أن مواسم العطلات والاعياد تمتاز بالحركة والنشاط والتنقل إلا أن بعض
الأشخاص لا يستمتعون بهذا الموسم لأسباب عديدة ومختلفةـ فكيف تقضي موسم
العطلات وتعززي شعورك بالسعادة بعيدا عن أجواء العيد المزدحمة.

1. تناولي الشاي
في دراسة اجريت في الكليَّة الجامعية في لندن، تناول 75 متطوّعَ كوب من
الشاي الأسود قبل إكمال مهمات مرهقة. بعدئذ، تراجعت مستويات هرمون
cortisol بنسبة 47 بالمائة، مقارنة مع 27 بالمائة لاشخاص لم يشربوا الشاي
الأسود.
2. نفسي عن غضبك
وفقا لبحث نشر في مجلّة القيادة والتطويرِ. يمكن أن تساهم الشتائم في
تخفيض حدة التوتر والضغط النفسي. بالطبع، نحن لا نشجعك على شتم الآخرين
وسط الحفلة أو الازدحام المروري ولكن يمكن أن تقومي بذلك دون ازعاج
الآخرين، إذا شعرت بالتوتر أو الضغط لا تكبتيه داخلك واستغلي اي فرصة
للابتعاد والشتم قدر ما تحتاجين.
الحياة مرهقةُ بما فيه الكفاية. حافظْ على هدوئكَ بهذه النصائحِ الـ12 لمُسَاعَدَة أنت تَرتاحُ.
3. التدليك
يساعد التدليك على تقليل حدة التوتر بنسبة 39 بالمائة، وفقا لباحثين في
جامعة هونغ كونغ بوليتكنك. للتخلص من التوتر بسرعة، قومي بتدليك المنطقةَ
السمينةَ بين إبهامك وسبابتك من 20 إلى 30 ثانية.
4. دللي نفسك
يساعد الفلافنويد Flavonoids المتوفر في الكاكاو على استرخاء الأوعية
الدموية بحيث تتوسع الشرايين، ويقلل من ضغط الدمّ ، وفقا لدراسة نشرت في
نتائج الأكاديمية الوطنية للعلومِ. تناولي الشوكولاته الداكنة أَو مسحوق
الكاكاو، الذي يحتوي على مكونات تساهم في خفض الإجهاد أكثر من الشكولاتة
بالحليب.
5. زوري موقع يوتيوب
مجرد الشعور بالرغبة في الضحك يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من مستويات هرمونات
dopac، cortisol، و epinephrine وفقا للباحثين من جامعة لوما ليندا في
كاليفورنيا.
6. الدهون الصحية
وفقا لدراسة من جامعة بيتسبيرج، الاشخاص الذين يملكون مستويات دمِّ أعلى
من EPA و DHA omega-3 كانوا الاكثر سعادة، والاقل توترا. ارفعي من مزاجك
السيء عن طريق تناول اطعمة غنية بالاحاض الدهنية اوميغا-3 مثل السلمون،
الرنكا، والسردين أو جربي تناول ملحقات غنية بزيوت السمك

نجمة فيـ سماك

ألمهنة : طالبة جامعية
الجنسية : IRAQ! 4 εvεя ツ 6 نصائح للتخلص من شعور بالكآبة Asp_he10

رد: 6 نصائح للتخلص من شعور بالكآبة

الإثنين 7 ديسمبر 2009 - 0:28

موضوعك رائع انا اطبق معظم النقاط
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تسلمي قطورة

قطر الندى

ألمهنة : -
الجنسية : عراقية
الاوسمة

رد: 6 نصائح للتخلص من شعور بالكآبة

الإثنين 7 ديسمبر 2009 - 22:03

نجمة فيـ سماك كتب:: موضوعك رائع انا اطبق معظم النقاط
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تسلمي قطورة

مشكورة على الرد و بارك الله على تطبيق النقاط حبيبتي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

احباب الحسين

ألمهنة : طـالبـة جامعيه
الجنسية : عــــــراقيــــــــــــــــة
الاوسمة

رد: 6 نصائح للتخلص من شعور بالكآبة

الجمعة 1 يناير 2010 - 2:00

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

قطر الندى

ألمهنة : -
الجنسية : عراقية
الاوسمة

رد: 6 نصائح للتخلص من شعور بالكآبة

الجمعة 1 يناير 2010 - 13:53

احباب الحسين كتب:: [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

شكرا خيتو

المسامح

ألمهنة : خريج
الجنسية : عراقي لاخر الانفاس
الاوسمة

رد: 6 نصائح للتخلص من شعور بالكآبة

الخميس 13 مايو 2010 - 2:28

يسلموووووووووووو وعااااااااشت الايااااااااادي الموضوووع جميل

أبومقدادالمهاجر

الجنسية : عراقي أنا أبداً عراقي

رد: 6 نصائح للتخلص من شعور بالكآبة

الخميس 13 مايو 2010 - 3:03

or=blue]]رائع خيتووووووووووووو الموضوع
وسلمت وسلمت يداك
لا عدمناك
أحببت أن أضيف نصائح أخرى للتخلص من الكآبة وهي الكتابة
بوسع الانسان أن يكتب ليرفـّه عن نفسه وليفرّغ حمولة الكآبة وليضع ثقله على قلمه الذي
يطاوعه منذ أول وهلة للكتابة لا يكل ولا يمل يكتب ويكتب ويكتب حتى يمل هو لا القلم
وبهذا يمكن التخلص من الكآبة.
النصيحة الاخرى للتخلص من الكآبة وأنا لمستها والآخرين لمسوها وجربوها وهي قراءة القرآن وبصوت عال حتى يخرج ما كان عالقاً وباقياً من أثر الكآبة فإنه يحس بأن الثقل الذي كان جاثماً على قلبه بدأ بالذوبان شيئاً فشيئاً.
والنصيحة الاخرى وأعتقد هي معروفة لدى الجميع وهي من باب (فذكر فإن الذكرى تنفع المؤمنين)
وهي زيارة مراقد الائمة فكل مصيبة وألم وكآبة تهون عند مصيبة أبا عبد الله الحسين عليه السلام لا يوم كيومك أبا عبدالله.
أطلت عليكم فألتمس المعذرة لدى صاحب الموضوع
مشكوووررررر خيتووووو قطوررررة
[/size]

قطر الندى

ألمهنة : -
الجنسية : عراقية
الاوسمة

رد: 6 نصائح للتخلص من شعور بالكآبة

الخميس 13 مايو 2010 - 4:01

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
شكرا على مروركم والاطلالتكم الحلوة

اخواني المسامح وابو مقداد المهاجر

صندوق الرد السريع .. نافذة الرد الحديث

صفحة 1 من اصل 1